Plecy biceps trening na masę

Witam... Na samym początku chciałbym zaznaczyc że jestem nowy na tym forum i niewiem czy w prawidłowych miejscach dodaje dane pytania. W związku z tym chciałbym prosić o ulgowe traktowanie czyli żeby nie było głupich odpowiedzi i naśmiewania sie kogoś młodszego poniewaz mam 17 lat. Dobra chyba zacznę przechodzić powoli do spraw. Wiec tak cwicze [...]

[...] i zawsze nakłanial mnie do stosowania jego planow treningowych z przed 10 lat. Nie wiem czy mam racje ale wydaje mi sie ze stosowanie planow typu: I: Klatka, biceps II:Plecy, triceps III:Barki, nogi przynosilo efekty odpowiadajace nowym, planom treningowym. Jak wszyscy wiemy nauka, sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do [...]

[...] mam, do tej pory nie miałem doczynienia z odżywkami, a mój staż treningowy to pół roku Proszę was o pomoc w poprawieniu  PONIEDZIAŁEK Klatka/ Trices WTOREK Biceps/Plecy ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki/ biceps albo triceps- w jednym tygodniu jedno a w drugim drugie) PIĄTEK Nogi/Klatka Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] 10 (11,5kg) 4.Wspięcia na palce ze sztangą 3ser 12 (41,4kg) B.Brzuch 1.Brzuszki 3ser 20 2.Brzuszki łokcie do kolan na przem. 3ser 20 3.Brzuszki kolana do klatki 3ser 20 Plecy + Inne A.Plecy 1.Podnoszenie drążek nachwyt 3 ser 1* (masa ciała) 2.Podnoszenie sztangi do brzucha 3ser 8 (41,4kg) 3.Podnoszenie hantla do boku 3ser 10 (16,4kg) [...]

[...] wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w poziomie 10seri po 10-12powtórzeń -Rozpiętki w [...]

Witam, nie będę owijał w bawełnę. Mam jako taką dietę – tzn. nie trzymam się ściśle liczb, ale jem więcej (twarogi, makarony, ryż, jogurty, mleko) i zależy mi na masie mięśniowej przede wszystkim. Niestety mam dość wątłą budowę ciała. Też szybko spalam. Odżywki raczej nie wchodzą w grę. Straciłem sporo kasy na gainery (3 rodzaje) i wszystkie do [...]

Chyba wybrałem zły dział, ale nie wiem jak teraz go zmienić. Jeśli to nie problem, proszę nie usuwać postu tylko zmienić dział, jeśli można :) Pozdrawiam :) Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na [...]

Witam! Otóż pod koniec września kończy się mój trening na masę i pora zabrać się za przygotowania do redukcji tkanki tłuszczowej, która to oczywiście również mi przybyła - poza mięśniami. Mięśni wybitnych nie mam, trening na masę trwać będzie 8 tygodni, po zrobieniu redukcji mam zamiar kontynuować "masowanie". Ktoś pewnie spyta po co mam tak [...]

[...] sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko. Triceps- Wyciskanie Francuskie, pompki na poręczach Środa Plecy- Martwy ciąg, wiosłowanie, kapturki biceps- Uginanie rąk na modlitewniku, podciąganie na drążku, "Siódemki" Piątek Nogi- Przysiady, Wykroki nóg, stawanie na palcach [...]

[...] jak łączyc partie w masówce więc ten wydał mi się najlepszy. Chodzi mi o jak najlepsze efekty zwłaszcza, że bede teraz na cyklu - kreatynka. Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]

Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie [...]

Witam To mój pierwszy wpis tutaj, więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam [...]

[...] Podciąganie nóg wyprostowanych/zgiętych - 2 x 15 Brzuszki siatkarskie - 2 x 30 Spięcia z obciążeniem - 3 serie (15,12,10) Standardowe brzuski na desce - 2x20 Pią: Plecy + Kaptury Plecy: Martwy ciąg - 3 serie (12,10,8) Wiosłowanie sztangą - 3 serie (12,10,8) Podnoszenie hantli w opadzie tłowia - (12,10,8) Drążek - 3x10 [...]

[...] sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko. Triceps- Wyciskanie Francuskie, pompki na poręczach Środa Plecy- Martwy ciąg, wiosłowanie, kapturki biceps- Uginanie rąk na modlitewniku, podciąganie na drążku, "Siódemki" Piątek Nogi- Przysiady, Wykroki nóg, stawanie na palcach [...]

Witam Tak sobie myśle czy mozecie sie pofatygowac i ulozyc mi dobry i sprawdzony planik na siłke... Wiec napisze o co mi konkretnij chodzi. Mam super planik na siłke na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne [...]

W ramach nowego roku zmieniam trening na redukcyjny, który trwa do kwietnia. w kwietniu bowiem, przechodzę na swój pierwszy cykl kreatynowy, to trzeba zrzucić (8kg?) fatu, żeby była lepsza reakcja insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x (8-10) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x (8-10) Barki: Wzruszanie ramion ze sztangietkami stojąc (szrugsy) 4 x (8-10) Sroda: Plecy + Naramienne Plecy: Unoszenie tułowia w leżeniu przodem (bez obiążenia) 3 x (10-12) Wiosłowanie sztangą stojąc 3 x (8-10) Wiosłowanie sztangietką w opadzie (w [...]

[...] NÓG W PODPORZE albo SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ albo SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nogi oparte o sztangę, więc uda prostopadle do ciała a łydki równoległe do podłoża) Środa: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (za głową) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.ŚCIĄGANIE [...]

[...] nóg Brzuski prosto Uginanie rąk sztangą łamaną nachwytem 16/21//18,5/23,5 Uginanie nadgarstków sztangielkami 16/21 Uginanie nadgarstków sztangą długą 38/48 Dzień 4: Plecy + brzuch - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45/50//47,5/52,5//48/53//50/55,5//52/57//53/58//48/58//50,5/60,5//52/62 - wiosłowanie sztangielką jedną ręką [...]